サプリメントはどのように選択するか・・・

 

 

ビタミンサプリメントをどう選べば良いかをお伝えします。

ビタミンは分類できるのですが、「水に溶けやすい水溶性ビタミン」、「油に溶けやすい脂溶性ビタミン」の2種類です。水溶性ビタミンはビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・葉酸・ナイアシン・バントテン酸・ビオチン・ビタミンＣ、脂溶性ビタミンはビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋです。ビタミンＢ１は、その中でも加熱で分解しやすい成分であり、ビタミンＢ２は過熱に強い成分だといえます。１食で１０ｇしかビタミンを摂取できない食材もあれば、１００～２００ｇ摂取できる食材もあります。そのため、必要量を家庭で毎日計算することは不可能です。とりわけ現代人は忙しいので、食生活が不規則なので、ビタミン不足にほとんどの人がなっているといえるのではないでしょうか。十分に忙しくてビタミンを摂取できないという人は、総合ビタミンサプリメントやマルチビタミンサプリメントで必要量のビタミンが摂取できるように選択すると良いｄしょう。もちろん１種類を含有するサプリメントもたくさんあります。例えば新鮮野菜や果物が苦手な人、しばしば歯茎から血が出る人は、ビタミンＣサプリメントを選びましょう。

サプリメントの中でも、ビタミンＤ、ビタミンＫを推奨するのは、骨粗鬆症気味な人です。

喫煙者や動脈硬化が不安な方は、ビタミンＣ、ビタミンＥのサプリメントがオススメです。

まずは、自分の栄養と体調を見直してから、さまざまな種類のビタミンの効果を知りましょう。